Glúteos e coxas saradas.
Em resposta as questões da Silvia segue um exemplo de rotina de treino intenso para aumentar as coxas e o bumbum rapidamente! São 3 fáceis (nem tanto) passos para garantir uma bunda maior e coxas bem torneadas.
1º Conheça a antomia completa dos glúteos e pernas. Isso ajuda a entender como treinar para ter o máximo de desenvolvimento destes músculos.
Anatomia das Pernas – frente
Conheça os exercícios idéais para se ter coxas e bumbum fortes e definidos.
- Agachamento
- Leg Press
- Cadeira Extensora de pernas (cadeira romana)
- Flexão de pernas
- Stiff leg deadlift
Se você é iniciante deve começar com o mínimo de peso para fazer entre 10 a 15 repetições. Com no máximo 2 series por exercício. Descansando cerca de 1 minuto entre as séries. Fazendo esta rotina cerca de 2 vezes por semana.Isso é apenas uma sugestão.Consulte um profissional para ajuda-lo e evitar problemas físicos.
